吳欣發的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 睡覺老是抽筋？抽筋原因與預防1表必存

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【早安健康／愛長照 丁彥伶（資深醫藥記者）】張阿姨跟女兒說，她現在「很怕睡覺」。

女兒聽了很擔心，問了才知道，原來張阿姨說她已經有好幾次睡覺時腳抽筋，每次抽筋的疼痛，總是讓她突為被嚇醒、痛醒，使得她後來不太敢晚上睡覺。以致於白天睡得多，結果晚上更容易失眠......

為什麼睡覺時會抽筋？抽筋的時候，又該怎麼做才能緩解症狀呢？

我們請來最會解決抽筋症狀的運動復健專家：長庚醫院運動醫學委員會總召；桃園長庚體適能中心主任林瀛洲，由他來向民眾說明，突然發生抽筋時的正確處理方式。

他提醒，很多民眾常見的處置方式，像是用力踢腳底，或是想用力把僵直的腳板拉開，這些都是錯誤的方式。

正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉，讓小腿肌肉軟化；腳板可以扳，但是力道應該輕柔，太過用力扳開腳底，反而可能造成拉傷。

▍ 銀髮族的抽筋原因和年輕人不同

為什麼會發生抽筋？

長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說，年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。

銀髮族抽筋好發在睡眠中，而最常見的原因，是因為周邊循環不佳，睡覺時腳可能放到被子外面了，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，因為周邊血循差而引發抽筋。

1. 循環差、代謝慢，乳酸堆積
   
   台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒，銀髮族容易周邊循環不好，如果一整天忙碌或是想要多運動走動，乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉，乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。
   
   因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。
   
   
2. 靜脈曲張
   
   下肢如果有靜脈曲張者，下肢的血液迴流也容易出問題而容易引起抽筋。
   
   
3. 利尿劑降血壓鉀離子過低
   
   而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低，另外，老年人也容易缺鈣而相對不足，這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。
   
   
4. 更年期婦女荷爾蒙失調、情緒壓力交感神經不平衡
   
   而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋，黃國晉說，更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳，以及情緒壓力大，使得交感神經不平衡，也是容易引起抽筋的問題。

如果是服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋，黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但是也不要忽略腎臟功能的問題。

因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。

抽筋怎麼辦？如何預防抽筋？下一頁了解更多

如果周邊血管硬化阻塞，也會引起循環不好，可以檢查是否需要裝置血管支架，來改善因血管問題而引起的循環不佳。靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。

黃國晉說，醫師常會建議老人睡前喝杯溫熱牛奶，補充鈣質不只改善骨質，也能預防睡眠中腳抽筋。

▍ 好發全身性抽筋，最好檢查

黃國晉說，銀髮族的抽筋好發於小腿部位，這是因為和手比較起來，腿部離心臟的距離更遠，因此同樣都是周邊血管，抽筋好發在小腿而很少在手。

但如果每次發生抽筋，都是全身性的抽筋，建議一定要進行嚴密檢查。因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋狀況一再發生，不可輕忽。

▍ 睡前泡熱水、戴襪套

對於容易局部循環差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建議睡前泡熱水澡，可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒，睡覺時腳要蓋好，或是戴個襪套，這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。

如果睡眠中真的發生抽筋了，不必急著扳開腳底板，可以按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。


● 銀髮族

容易抽筋的原因

：

1. 循環差、代謝慢
2. 乳酸堆積
3. 靜脈曲張
4. 利尿劑降血壓鉀離子過低
5. 更年期婦女荷爾蒙失調
6. 情緒壓力交感神經不平衡

●

預防抽筋的方法

1. 行走、運動後，做腿部按摩，幫助乳酸代謝
2. 鉀離子過低者，多補充青菜水果（須注意腎功能是否異常）
3. 睡前喝杯溫熱牛奶，補充鈣質
4. 睡前泡熱水澡或泡腳
5. 睡覺時腳要蓋好，或是戴上襪套

●

抽筋怎麼辦

：

先按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。

【延伸閱讀】

• 抽筋怎麼辦？抽筋3大成因，緩解抽筋4種對策
• 抽筋：礦物質不足、肌肉量不夠！3種類型保健法大不同
• 半夜抽筋是身體缺少它！3類食物補充，改善便秘、高血壓

作者簡介：愛長照編輯團隊，最實用的養生保健、心情支持、疾病知識和社會資源彙整，我們是與照顧者站在一起的專業團隊，別忘了-「銀髮照顧，就找愛長照」！ 由此去>> 、

 海峽論壇致詞 郝龍斌籲大三通等協議不可斷

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國民黨副主席郝龍斌率團前往中國大陸廈門參加海峽論壇，郝龍斌今天(6日)上午在論壇開幕式致詞時表示，現在兩岸關係非常嚴峻，他呼籲過去兩岸間已達成的協議，包含大三通等，一定要持續推動；而兩岸同文同種、血濃於水，兩岸關係也應該從「一家親」走向「一家人」。

國民黨副主席郝龍斌6日上午會見中國大陸全國政協主席汪洋時表示，國民黨執政8年期間，兩岸和平穩定發展，簽署23項協議，在各領域的交流、合作不斷，當時能有這樣的榮景，主要是奠定在「九二共識」的基礎上。雖然有人認為台灣社會對「九二共識」的誤解與質疑是國民黨過去兩次大選遭遇空前挫敗的重要因素之一，但國民黨對於這個主張仍堅定不移，並且很欣慰大陸也同樣珍惜兩岸和平的政治基礎。

郝龍斌表示，當前兩岸再度陷入動盪不安，形勢日益嚴峻，希望國、共兩黨能善用自2005年「連胡會」以及2015年「馬習會」所累積的默契與互信，在過去開創兩岸和平、合作、交流的成功經驗上，共同繼續為兩岸人民福祉奮力向前。他說：『(原音)現在兩岸關係非常嚴峻，也就是因為兩岸關係嚴峻，我們更要加強溝通、加強交流。我們在回想從2008年國民黨執政以來，我們本於九二共識、反對台獨這樣的基本共識之下，兩岸關係是非常穩定、非常好的發展。』

郝龍斌在海峽論壇開幕式發表致詞時，則公開呼籲一定要持續推動兩岸過去已達成的協議，包含大三通等，一定要確保兩岸直航定期航班通航，也要維持陸客與陸生一定的數量與品質；並強調國、共之間唯有以「九二共識」、「反對台獨」為基礎的合作，才能振興中華；兩岸關係也應該從「兩岸一家親」走向「兩岸一家人」。

郝龍斌說，從30年前開放大陸探親以來，兩岸間雖然起起伏伏、時有波折，但每次的挫折都為下次的高峰奠定基礎，雖然我們極為憂心目前的兩岸局勢，但歷史經驗讓我們對未來充滿信心，兩岸合作的腳步絕不能停、也絕不會停。

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